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介绍篮球知识:

(1)扣篮:运动员用单手或双手持球,跳起在空中自上而下直接将球扣进篮筐。

(2)补篮:投篮不中时,运动员跳起在空中将球补进篮内。

(3)卡位:进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后,这种步法叫卡位(多用于冲抢篮板)。

(4)领接球:顺传球飞行方向移动,顺势接球。

(5)错位防守:防守人站位在自己所防守的进攻人身侧,阻挠他接球叫错位防守。

(6)要位:进攻人用身体把防守人挡在身后,占据有利的接球位置。

(7)突破:运球超越防守人。

(8)空切:进攻人空手向篮跑动。

(9)一传:获球者由守转攻的第1次传球。

(10)盖帽:进攻人投篮出手时,防守人设法在空中将球打掉的动作。

(11)补位:当1个防守人失掉正确防守位置时,另1个防守人及时补占其正确的防守位置




适合谁?

适合每周只有三天时间能够训练的人,也适合那些不用大量时间多种方法锤炼一块肌肉的人。实际上,任何人都能够从这种训练风格中获益。

选择1——每周三天,三项锻炼

头一个模板适合那些有时间在一周三天的训练中做三项锻炼的人。你可以在周一和周五做训练A,在周三做训练B。下一周,周一和周五做训练B,周三做训练A。


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